Heart Healthy Tips
尽管心血管疾病仍然是美国死亡和残疾的头号原因, 你可以做很多事情来保持心脏健康,降低患心脏病的风险.
Eat Right
健康的饮食习惯可以帮助你减少心脏病发作的三个主要风险因素:高胆固醇, high blood pressure and excess body weight. 帮助降低血液胆固醇水平的最好方法是 eat less saturated fat, avoid cholesterol and control your weight. Here are some other nutrition tips:
- 吃各种水果、蔬菜和谷物制品,尤其是全谷物.
- 食用无脂和低脂乳制品、鱼、豆类、去皮家禽和瘦肉.
- 少吃高饱和脂肪,反式脂肪和 cholesterol.
- Eat less than 6 grams of salt a day.
- 如果你是女性,每天不超过一杯酒精饮料(不超过半盎司纯酒精),如果你是男性,每天不超过两杯.
Be Active
体育活动对你的整个身体都有好处,尤其是你的心脏. 而养成规律的锻炼习惯是很好的, 有很多快速的方法可以让你在日常生活中增加更多的体育活动:
- Take the stairs 养成走楼梯而不是乘电梯的习惯. If you are going to a high floor, 乘电梯一段路——要么走几层楼,然后乘电梯, 或者早点下车,走完剩下的路.
- Go for a walk 即使是绕着街区或穿过你的办公室走一小会儿,也能帮助你加快心率,让你的身体充满活力.
- Clean the house 吸尘、除尘,甚至洗衣服都能让你起床走动.
- Garden 耙树叶、修剪草坪和修剪植物都能让你在户外活跃起来.
- Shop 当跑腿或去商场时,把车停得远一点,多走一段路. 穿上你的步行鞋,在商场里多跑一两圈.
- Talk on the phone Stand up while talking on the phone or, better yet, 使用无绳电话或移动电话时走动走动.
- Play 游戏和娱乐对身体健康很重要. 寻找活跃的机会,同时享受乐趣.
- Find a buddy 对许多人来说,和伴侣在一起更容易活跃. 和朋友约个会,一起参加你最喜欢的体育活动,试着养成一起运动的规律.
- Go dancing 跳舞既有趣又有体力,是一种享受移动和跳舞的好方法.
这些只是你可以在日常生活中增加体力活动的许多简单方法中的一小部分. The trick is to be creative and consistent.
加州大学旧金山分校健康医学专家已经审查了这些信息. 它仅用于教育目的,并不打算取代您的十大赌博平台排行榜或其他医疗保健提供者的建议. 我们鼓励您与您的供应商讨论您可能遇到的任何问题或疑虑.