Diabetes During Pregnancy: Diet Tips
Diet tips
怀孕期间控制血糖对你和宝宝的健康都很重要. 以下建议将帮助你在怀孕期间控制血糖水平. 食物中的碳水化合物在消化后会转化为糖(也称为葡萄糖). 葡萄糖对你和你的宝宝都很重要,但是血液中过多的葡萄糖会导致问题. 吃适量的碳水化合物和选择健康的食物是很重要的. Carbohydrates are found in starches, fruits, vegetables, 牛奶和酸奶所以这些食物的分量应该被测量. 甜食和甜点应该避免,因为它们可能导致高血糖水平.
1. Eat 3 meals and 2–3 snacks per day
一次吃太多会导致你的血糖过高. Eat smaller meals and have snacks. 在怀孕期间,你的营养需求增加了, 你的宝宝指望你提供均衡的营养.
2. Measure your servings of starchy foods
Include a starch choice at every meal. 合理的份量是一杯米饭, grain, noodles or potatoes, or 2 pieces of bread, per meal.
3. One 8-ounce cup of milk at a time
牛奶是一种健康食品,也是钙的重要来源. 因为它是液体,所以牛奶糖被吸收得很快. 一次喝太多牛奶会导致高血糖. It is best to limit milk to one cup at a time.
4. One small portion of fruit at a time
水果很有营养,但因为它们含有天然糖,所以一次只吃一份. 一份水果是一小块水果,或半大块水果,或大约一杯混合水果. Avoid fruit that has been canned in syrup. Do not drink fruit juice.
5. Eat more fiber
试试全麦面包、糙米、野生米、全燕麦、大麦、小米或任何其他全谷物. 包括分裂的豌豆,小扁豆和任何类型的豆类:平豆,红豆,黑豆或鹰嘴豆. 这些食物富含纤维,与食用白面包和白米饭等精制谷物相比,有助于降低血糖水平.
6. Breakfast matters
早上的血糖很难控制,因为这是怀孕激素非常强烈的时候. 这些激素甚至在你吃东西之前就会导致你的血糖水平上升.
Dry cereals, fruits, 牛奶也不是早餐的最佳选择,因为它们消化得很快,会导致血糖水平迅速上升.
全谷物加蛋白质食物的早餐通常是最好的.
7. Avoid fruit juice and sugary drinks
一杯果汁需要几片水果. Juice is high in natural sugar. 因为它是液体,它会迅速提高血糖水平. 出于同样的原因,不要喝普通的苏打水和含糖软饮料. You may use diet drinks and Crystal Light.
8. Strictly limit sweets and desserts
Cakes, cookies, candies, 糕点含糖量高,可能会使血糖水平过高. 这些食物通常含有大量的脂肪,提供很少的营养.
9. Stay away from sugars
Do not add any sugar, honey, or syrup to your foods.
10. These artificial sweeteners are safe in pregnancy
- Aspartame; Equal, NutraSweet, NatraTaste
- Acesulfame K; Sunett
- Sucralose; Splenda
- Stevia; Truvia, Purevia
11. Look out for sugar-alcohols in sugar-free foods
糖醇常用于制作无糖甜点和糖浆. 这些产品可以贴上“无糖”的标签,但可能含有与普通糖相同数量的碳水化合物. 查看食品标签,看看碳水化合物的总克数.
糖醇可能有通便作用,或引起胀气. 以下是糖醇的例子:甘露醇, maltitol, sorbitol, xylitol, isomalt, and hydrogenated starch hydrolysate.